提前做一些食材准备 十分钟出炉一份减脂餐
虾仁是买虾来剥的 冻虾仁不好吃 还用到提前做好的小米藜麦饭
用料
| 小米藜麦饭 | 1份（约80克） |
| 西红柿 | 1个（约100克） |
| 虾仁 | 10个（约80克） |
| 黄瓜 | 1段（约40克） |
| 洋葱 | 1片（约10克） |
| 橄榄油或植物油 | 少许（见步骤图↓） |
| 盐 | 1-2克（不超过2克） |
| 研磨黑胡椒碎 | 少许 |
减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法
准备食材 虾仁可以提前收拾好并煮一下 小米藜麦饭也提前解冻 番茄选择熟一些的
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第2张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第2张")
都切丁（番茄去不去皮随意 我做饭兴致高时就会耐心去皮 懒劲上来时也不去皮）
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第3张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第3张")
锅内放油 刷开 可见明显油光但不流动
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第4张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第4张")
洋葱 番茄放入 各占一边 各炒各的 让洋葱煸出香味 番茄炒烂一些 大约一分钟
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第5张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第5张")
放入小米藜麦饭 炒约半分钟
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第6张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第6张")
放入黄瓜和虾仁
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第7张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第7张")
加盐
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第8张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第8张")
撒了现磨的黑胡椒粒
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第9张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第9张")
出锅装盘 完成一份快手减脂晚餐↑↑
![减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第10张]( "减脂餐/番茄黄瓜虾仁炒饭的做法步骤图 第10张")
