快手家常低脂减脂餐的烹饪做法，大厨教你详细做法

这是比较家常的减脂餐，不管是忙碌的上班一族美眉还是在家里全职的麻麻们，都可以做，简单方便好吃，关键是低脂建康哦～让你瘦瘦瘦
我是二胎宝妈，产后长胖了30多斤，所以我要怎么吃胖的，就要怎么吃回去～当然也要运动哈😊
注意：这是午餐哦～午餐～必须要有碳水哈，我选择的是藜麦饭～
我主要说哈巴沙鱼的做法，其他蔬菜都是水煮，估计木有人不会！

用料  

快手家常低脂减脂餐的做法  

1. 冰冻的巴沙鱼自然解冻（提前拿出来自然解冻，极速解冻影响口感，因为鱼肉是真的很嫩）

2. 1.巴沙鱼除去多余水分
   2.  耗油，味极鲜酱油，少许盐（可放可不放，根据你放耗油的多少而定）少许料酒，黑胡椒腌制10分钟左右
   3.再放淀粉抓匀
   4.加少于油6成热煎巴沙鱼2分钟左右翻面（中小火）
   5.两面金黄熟透就可以了
   
   我是切小块了放锅里煎的，你们可以不切，直接煎，直接煎不容易散，我喜欢吃入味的鱼，因为素菜很清淡～
   

3. 玉米  花菜   豌豆  嫩南瓜  按照你们喜欢的方式切了，然后放水里煮熟就好了（水里放少许盐入味）
   也可以你们自己打调料蘸料吃

小贴士

1.宝宝们，巴沙鱼淀粉不能放太多，容易糊锅哦～
2.主食是藜麦饭，这是午餐，一定要吃主食碳水哈！