春季时令
卷心菜是种很好的蔬菜:预防动脉硬化,改善肠胃功能,抑制癌细胞等作用。
巴沙鱼营养丰富,减肥期也合适。
用料
巴沙鱼 | 1条(2.300g的样子) |
海盐 | 适量 |
日式料酒 | 1大勺 |
包菜/卷心菜 | 适量 |
味好美白胡椒粉 | 适量勺 |
荞麦面汁 | 2份(2小勺) |
柠檬汁 | 1份(1小勺) |
色拉油 | 少许 |
焖巴沙鱼卷心菜(减脂餐)的做法
巴沙鱼解冻,用厨房纸吸干水分,加入少许海盐和味好美白胡椒粉进行颜值,这里,我还加了一丢丢油,抓匀,备用。
放入少许色拉油,煎熟出锅备用。
煎好的巴沙鱼⬆️
锅洗干净,重新热锅,这个步骤不需要另外下油,卷心菜切细丝,电磁炉500-600W ,加一大勺料理酒(15g的料理勺,菜约300 g)。我个人喜欢料理酒的清香,所以多加了点料理酒。小火带盖闷大约3-4分钟,不是固定的,这个看菜熟的程度判断。
卷心菜出锅放入选好的盘子中,把已煎好的巴沙鱼摆放上,可用小葱/辣椒丝/柠檬片等装饰。柠檬片建议挤到鱼片上,会更清爽,不过这个看个人口味。这些没有也没关系,只要你有味好美白胡椒粉,哈哈啊哈哈!
准备淋汁:荞麦面汁和柠檬汁2:1。
倒入摆好的巴沙鱼卷心菜上面。一道减脂餐完成啦~