巴沙鱼健身减脂餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

这是我第一次自己在家做健身餐。以前有自己做饭，但是大部分都是油脂高的~
现在开始撸铁了，饮食配合很重要~
所谓七分吃三分练嘛💪🏻☺️

用料  

巴沙鱼健身减脂餐的做法  

1. 巴沙鱼解冻15分钟用水冲洗干净后，洒少许盐，黑胡椒粉(研磨瓶..根据个人口味定量）腌制15分钟

2. 西兰花，秋葵洗干净后，加入沸水白灼2-3分钟后捞起，秋葵用冷开水过滤，可以增加口感。
   西兰花白灼后去水喷少许橄榄油翻炒，可以加入少许胡椒粉提鲜。
   PS：水中加入少许橄榄油和盐调味（橄榄油我买的喷雾瓶喷的，这样可以控制用量）😛
   第一次做。没拍太多图

3. 手抖没拍好。😂
   巴沙鱼放入喷了少许橄榄油的锅中煎，同时挤上柠檬汁。电磁炉煎的，小火慢煎至泛白后翻另一面继续煎。
   巴沙鱼很容易熟的，慢煎两分钟就好了。

4. 鸡蛋水煮即可。

5. 健身餐完成。可根据自身情况添加适当碳水如粗粮：米饭，土豆，紫薯，南瓜等

小贴士

健身餐主要是低脂高蛋白。其中必须包括：碳水，蛋白质，脂肪。 巴沙鱼和鸡蛋都富含蛋白质，西兰花和小番茄，秋葵都是富含维生素，适当的橄榄油。额外可以增加粗粮补充碳水。以后会不定期更新，希望自己可以坚持并做出更多好吃的健身餐。fighting~~