哥本哈根减肥食谱13天的烹饪做法，大厨教你详细做法

我爱运动，可我也爱吃！
对于一个十级吃货，再多的运动也抵消不了lots of 高热量。总是在"少吃→瘦→多吃→胖"的恶性循环里，运动的作用几乎可以忽略了。

最近摸着圆滚滚的肚子，我开始反思，30岁再不瘦我真的就老了。

这个神食谱很早就听说了，一直没有勇气实施。这一次，我切身体验了13天。

我想说的是，这样饮食对身体多少会有影响，比如这13天我思维变慢、匮乏无力。所以如果你一定要体验，请根据自己的个人情况适当调整哦😊

用料  

哥本哈根减肥食谱13天的做法  

1. Day 1: 体重58.3kg （晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖；
   午餐：2个鸡蛋+1个西红柿+无限量菠菜；
   晚餐：牛排（150-200g）+无限量生菜
   
   今天是如何度过的？整个人恍恍惚惚，走快了都气喘。。。

2. Day 2: 体重57.0kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖；
   午餐：200g火腿+200g酸奶；
   晚餐：牛排+无限量生菜
   
   什么，体重降到57了？！跑10公里还不如饿一天。我还有不坚持的理由吗？
   今天赶上外出开会，午餐都是在地铁候座上吃的。和前一天一样，有点恍惚。

3. Day3: 体重57.0kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖+1片切片；
   午餐：2个鸡蛋+生菜+火腿（200g）；
   晚餐：1个西红柿+1个苹果+芹菜无限量
   
   今天体重没变。
   早餐居然有一片面包，可把我乐坏了。我要细嚼慢咽，慢慢享受，吃出了十个包子的感觉。
   既然生菜和芹菜无限量，我都准备得足足的。今天一天感觉良好，整个人活过来了。

4. Day4: 体重56.4kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖+1片切片
   午餐：200g酸奶+200ml橙汁；
   晚餐：1根胡萝卜+100g干奶酪+1个鸡蛋
   
   饿了几天，胃已经缩小很多了，不太容易饿了。晚上的干酪实在太腻了，吃不下。

5. Day 5 : 56.2kg（晨重）
   早餐：1根胡萝卜
   午餐：200g鳕鱼
   晚餐：牛排（200g）+无限芹菜
   
   今天的鳕鱼没有煎熟，牛排换成了牛肉，胡萝卜蒸着吃还不错。

6. Day 6 : 56.2kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖+1片切片
   午餐：1根胡萝卜+2个鸡蛋
   晚餐：半只鸡+生菜无限
   
   体重没变
   今天居然有半只鸡！然而我嫌三黄鸡小，买了一整只。清水煮，汤特别鲜美，喝了一整天，感觉好知足。

7. Day 7 : 昨天吃得多，不称了
   早餐：一杯红茶
   午餐：水
   晚餐：200g羊肉+1个苹果
   
   今天的早餐和午餐有点可怜，晚餐的水煮羊肉很棒哦～

8. Day8 : 55.9kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖
   午餐：1个西红柿+无限菠菜+2个鸡蛋
   晚餐：200g牛排+无限生菜
   
   食谱又开始轮回了。
   今天的牛肉没有熟，吃得有点恶心。

9. Day9 : 55.4kg（晨重）
   早餐：1杯黑咖+1块方糖
   午餐：200g火腿+200g酸奶
   晚餐：200g牛肉+无限生菜
   
   为了保持新鲜感，第二轮开始对食谱进行改造。

10. Day 10: 55.4kg
    早餐：1杯黑咖+1块方糖+1片切片
    午餐：200g火腿+2个鸡蛋+无限生菜
    晚餐：1个西红柿+1个苹果+无限芹菜
    
    今天回家饭盒摔碎了，好忧伤😳

11. Day 11: 55.4kg
    早餐：1杯黑咖+1块方糖+1块切片
    午餐：200g酸奶+200ml橙汁
    晚餐：1根胡萝卜+1个鸡蛋+干奶酪100g
    
    是魔咒吗，下不去55吗？
    今天的胡萝卜炒的时候加了一片芝士片～
    味道不错～～～

12. Day 12:  55.0kg
    早餐: 1根胡萝卜
    午餐: 200g鳕鱼
    晚餐: 200g牛排（牛肉）+生菜和芹菜无限（换了西兰花）
    
    还是没下55，昨晚感觉很煎熬，路过各种美食店，馋得半死。坚持住，最后两天了。

13. Day 13
    早餐: 1杯黑咖+1片切片（吃了2片）
    午餐: 1根胡萝卜+2个鸡蛋
    晚餐: 半只鸡+生菜（用鸡胸肉和西兰花替代了）
    
    今早没称体重，期待明天的晨重。

小贴士

适可而止。