最近迷上减脂餐,这款紫薯包简直是减肥人士的福音了,一个包子130大卡。早餐搭配鸡蛋跟蔬菜就是一餐减脂餐了,吃得满足又饱腹,跟我做起来吧!
用料
包子 | |
全麦面粉 | 250克 |
酵母 | 3克 |
温水 | 按面粉吸水性 |
馅 | |
紫薯 | 1个 |
脱脂牛奶 | 适量 |
减脂餐——全麦无糖紫薯包的做法
温水加酵母静止一会儿,加入全麦面粉里面,放面包机搅拌成团。没有面包机就用筷子搅拌成絮,用手合成团,做到手光盆光。全麦面粉我随意买的这个牌子,吸水性一般般,用250克面粉,大概150克水。吃不了原汁原味的,可以加10克代糖。
面团放面包机或者温暖处发酵一个小时成2倍大,用手拉起面团有大个蜂窝状就是发酵完成了。
面团发酵空隙可以做紫薯馅。紫薯削皮切小块上锅蒸熟,加牛奶搅拌,汗湿成度按自己的喜好而定。我自己没加牛奶,加的是全脂奶粉,100克熟紫薯5克奶粉(蓝胖子),然后再加水压成紫薯泥。
发酵好的面团排气,分割成8份,盖好保鲜膜,取一个剂子,揉光滑,擀薄包入紫薯馅,我包了30克紫薯馅,然后收口。
锅里倒入热水,把包子放在锅里,盖上盖子,二次发酵15分钟,然后开大火蒸15分钟。蒸好后不要立刻掀盖子,焖10到15分钟。放凉就可以用袋子装好,吃不完放冷冻,每天早餐蒸热就可以吃了,非常方便哦。