紫薯山药全麦欧包（无糖无油无盐减脂塑身款）的烹饪做法，大厨教你详细做法

靠控制饮食，成功减肥15斤，现在164cm   49kg   为了维持体重，平时注意饮食少油少盐少糖，最好是无糖无油无盐，所以做这款全麦欧包无糖无油无盐，非常适合减脂塑身爱美人士，特别是早餐的时候，方便又抗饿！

用料  

紫薯山药全麦欧包（无糖无油无盐减脂塑身款）的做法  

1. 紫薯削皮，切薄片，上锅蒸熟，捣碎成泥状

2. 山药削皮，切薄片，上锅蒸熟，捣碎成泥状

3. 全麦面粉一袋500克，加入一袋酵母5克，一个鸡蛋，牛奶200毫升，我还加了点紫薯泥，一起揉成面团，醒发一个小时左右，直到面团成蜂窝组织，手指头压进去，不会反弹

4. 把面团分层多个等分的小团子，然后擀平，铺上喜欢吃的馅料，我的是紫薯泥，山药泥，然后卷起来，俩端压实，表皮割几道口子，撒点面粉。放置十分钟左右继续醒发，这时间刚好烤箱预热210度，十分钟。

5. 烤的时候要注意观察，毕竟每个烤箱不同，自己把握温度差和时间差！

6. 烤完出炉，香喷喷的紫薯山药欧包！无糖无油减脂标配😀😀😀馅料还可以加点肉松，炼乳或者蜂蜜什么的，喜欢吃什么加什么料，也可以是南瓜泥，红豆泥，芋头！

小贴士

1.一次做得多，吃不完放冷冻室，吃的时候拿出来蒸也可以的！    2.馅料都可以自己调整把握    3.不包馅料的，也可以简单做成南瓜全麦馒头，我自己是每次都换不同材料的