上班族快手减肥餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

减肥三分练七分吃 控制饮食很重要。但是现在无论是上班还是上学 大家都没有太多时间自己做菜 所以简单又营养的减肥餐很重要。

每个人的基础代谢也就是说躺着不动消耗都在1200左右 所以每天的量控制在1200以内即可 具体可以用薄荷健康计算。每天摄入的量和卡路里也可以用薄荷健康计算。

好的饮食和运动也可以提高代谢 所以吃很重要。

我这个食谱只是自己搭配 没有那么准确 自己吃得开心也吃得健康～

优质的主食加上肉类和蔬菜 加点水果 简单方便～

用料  

上班族快手减肥餐的做法  

1. 1⃣️早餐 一个鸡蛋一个红薯吃一点水果 一包牛奶
   
   ▶️一个煮蛋器解决所有 早上起来蒸玉米红薯鸡蛋之类的 很方便
   
   2⃣️中午 意大利面 青菜 鸡胸肉
   
   主食是意大利面 碳水一定要换成优质碳水 意大利面虽然热量也不低 但是升糖指数低 控制好量就可以
   
   懒人做法就是早上起来煮意大利面 然后煮蔬菜 再煎腌好的鸡胸肉 再把面条蔬菜放里面搅合搅合 放一勺生抽一勺蚝油 在加上黑胡椒粉
   
   ▶️鸡胸肉腌法  一勺蜂蜜一勺橄榄油两勺奥尔良粉 腌好放冰箱 又好吃又方便
   
   盐的话少吃
   
   3⃣️加餐就是水果 不要吃芒果菠萝蜜啥的热带水果 具体的热量都可以用薄荷健康查询
   
   控制好量就行 黄瓜番茄都可以吃
   
   4⃣️晚餐早点吃 我一般就是早上剩的一个鸡蛋红薯
   
   主要是懒 其实也可以煮点菠菜鸡蛋汤啥的

2. 1⃣️ 早餐 一个红薯鸡蛋 牛奶加上奇亚籽燕麦 燕麦适量
   
   燕麦是优质碳水 泡开加牛奶或者酸奶都行 酸奶选无糖的 加了糖的酸奶就没啥用了
   
   做法 煮蛋器
   
   
   2⃣️ 午餐 意大利面加青菜百叶 鸡胸肉
   
   懒人做法就是早上起来煮意大利面 然后煮蔬菜 再煎腌好的鸡胸肉 再把面条蔬菜放里面搅合搅合 放一勺生抽一勺蚝油 在加上黑胡椒粉
   
   ➡️豆制品也很重要 植物蛋白可以促进蛋白质吸收
   
   推荐豆浆 百叶 豆干
   
   
   3⃣️ 加餐 水果
   
   4⃣️ 晚餐 红薯鸡蛋
   
   
   
   

3. 1⃣️早餐 一个鸡蛋半根玉米 牛奶奇亚籽燕麦
   
   做法 煮蛋器
   
   2⃣️午餐 杂粮饭 提前一天晚上煮好 如果有定时电饭煲也可以泡好定时
   
   米饭都知道是高gi食物 可以在一点大米里加入三色糙米 红米黑米 喜欢吃什么杂粮就放什么 我是又加了小米 藜麦。
   
   芹菜豆干 可以炒 也可以水煮不嫌难吃就行
   
   加上煎的鸡胸肉
   
   
   ➡️豆制品也很重要 植物蛋白可以促进蛋白质吸收
   
   推荐豆浆 百叶 豆干
   
   3⃣️ 加餐 水果
   
   4⃣️晚餐 半根玉米鸡蛋

4. 步骤同上 换成了牛排 鸡胸肉天天吃实在难受 加了点洋葱 蔬菜自己喜欢吃的就行 绿叶蔬菜可以多吃点喜欢吃啥就吃啥

5. 1⃣️ 早餐也可以吃半个全麦欧包 和玉米红薯一起蒸
   
   2⃣️ 鱼虾最好其次牛肉 再次鸡胸肉 然后才是猪肉
   
   

6. 也可以放点蘑菇 香菇之类的 菇类也可以吃一点

7. 比较方便的就是冷冻的巴沙鱼柳 解冻后用厨房用纸吸干水分 用一点黑胡椒用一勺生抽腌制即可 不要用太多 咸 煎一下就很好吃很嫩
   

8. 同上

9. 虾仁也蛮方便 就是钠含量高 多喝点水

小贴士

1 优质碳水 意大利面杂粮饭 红薯玉米等
2 蛋白质 鱼虾最好 可以水煮虾 虾仁 虾仁主要钠含量有点高 多喝点水  可以吃巴沙鱼
其次牛肉 牛排牛肉片都可以很方便 能自己卤牛肉最好
再是鸡胸肉 奥尔良味腌制最好吃
3 蔬菜菇类豆制品自己搭配一下
4 吃点水果 控制好量
5 牛奶要喝 蛋白质钙很重要 不要买调制乳