图片是早饭和午饭(*¯︶¯*) 早餐：玉米鸡蛋牛奶 午餐：土豆牛肉 不用加饭
土豆是碳水 其他是蔬菜 牛肉是蛋白质 加餐：菠萝
把需要的材料准备好炒一下放进电饭煲半个小时就可以吃啦 懒人福音(๑•̀ㅂ•́)و✧
减肥的本质在于消耗热量大于摄入热量加本身的新陈代谢（1200卡左右）。所以计算好一天的热量很重要。配上运动更佳。
用料
| 牛肉粒 | 300g |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 土豆 | 2个 |
| 洋葱 | 半个 |
| 西红柿 | 1个 |
| 生抽 | 2勺 |
| 老抽 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 糖 | 少许（也可不放） |
| 葱 | 1根 |
| 姜 | 半个 |
| 蒜 | 半瓣 |
| 橄榄油 | 1勺 |
上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法
牛肉粒解冻 用厨房用纸擦干水分，加入两勺生抽、一勺老抽、一勺料酒、葱姜蒜腌制15分钟。
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第2张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第2张")
腌制的同时切好土豆 西红柿 胡萝卜 洋葱。西红柿和洋葱酸酸甜甜的~
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第3张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第3张")
放一勺橄榄油 放入葱姜蒜爆香（此处应该有蒜）
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第4张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第4张")
放入牛肉粒翻炒至变色即可
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第5张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第5张")
再放入切好的蔬菜翻炒（此步骤也可省略 直接放电饭煲）
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第6张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第6张")
一起放入电饭煲 不用加水 会有汤汁出来的
![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第7张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第7张")
按下快煮饭键 半小时即可 期间可以翻炒一下
如果想要烂糊一点的 可以久一点
调料不建议放多 减肥还是要少油少盐少糖![上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第8张]( "上班族快手减肥餐之电饭煲土豆牛肉粒的做法步骤图 第8张")
小贴士
1.土豆是主食 碳水 所以就不要吃米饭了
2.西红柿洋葱胡萝卜是蔬菜 牛肉粒是蛋白质
3.用其他牛肉也可 牛肉粒比较方便
4.如果煮的量比较少 也可以加入少许意大利面