晚上,给孩子做了一道轻食减脂餐,做法简单,只需将您喜欢的蔬菜焯水,过凉控干水分,鸡蛋是必须要有哒,蛋白质😊搭配油醋汁,与蔬菜拌匀即可食用~
用料
胡萝卜 | 2根 |
黄瓜 | 1根 |
鸡蛋 | 1个 |
油醋汁 | 2.5汤匙 |
西兰花 | 适量 |
鸡胸肉 | 1块 |
轻食减脂餐(0脂肪0糖)的做法
准备:胡萝卜2根、黄根1根,洗净去皮,胡萝卜切丝。锅中加水煮开,下入胡萝卜丝,焯水后捞出及时过凉。
控水攥干水分。黄瓜切丝,熟鸡蛋1个,用切蛋器切块,备用。
提前准备:鸡胸肉1块,锅中加适量清水,放入葱段、姜片、料酒、八角、花椒粒,煮熟后控水捞出晾凉。凉透后将鸡胸肉撕成丝。盘中依次摆放:胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡肉丝、西兰花、鸡蛋。(这道菜根据自己的食量而定,余下放进密封保鲜袋,入冰箱冷藏保存。西兰花的详细做法见步骤6——步骤9)
将盘中的蔬菜放进玻璃盆中,加入2.5汤匙油醋汁,拌匀即可。
摆出喜欢的造型更有食欲哦😊
西兰花清洗:西兰花1个,大盆中依次加入适量清水、2茶匙盐、1汤匙面粉,搅匀。
西兰花倒扣在水中浸泡5分钟,将西兰花中的脏东西泡出。整个西兰花过水洗净,再将西兰花分成小块。锅中加入清水煮开,下入切好的西兰花。
水再次烧开后关火,及时捞出,过凉水2遍,倒出盆中清水。
盖上蔬菜脱水机的盖子,按压脱水,西兰花的颜色翠绿翠绿哒。