依旧还是一份肉、一份青菜、配一份主食，今天的主食就是土豆泥啦，做法，不算入主食热量在270大卡左右，蒸土豆的热量在69大卡/100g，要远远低于米饭和馒头，但是作为一种粗粮适量食用即可，因为营养密度要低于米饭，而且长期只吃粗粮很容易导致消化不良，不利于胃肠健康，而且对碳水的渴望很容易导致暴食，建议是运动后补充快碳水，平时注意粗细搭配摄入才最好
用料
| 孜然牛肉 | |
| 牛肉 | 100克 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 香菜（选用） | 1颗 |
| 孜然 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 辣椒粉 | 适量 |
| 酱油 | 适量 |
| 蒜茸秋葵 | |
| 秋葵 | 250克 |
| 胡萝卜 | 一小段 |
| 蒜 | 4瓣 |
孜然牛肉+蒜茸秋葵（一人食/262大卡）的做法
