用料
草莓奶油味蛋白粉 | 120克 |
花生酱 | 50克 |
纯牛奶 | 100克 |
奇亚籽 | 12克 |
快熟燕麦片 | 100克 |
🉑!!健身加餐,减脂必备,无需烤箱,超简单的,蛋白质含量超高的自制蛋白棒的做法
所有材料称重,放入一个大碗里
带手套揉捏成团(带着手套,忘记拍照了),放油纸上按压成长方形
放冰箱冷冻30分钟,切块
用糯米纸包裹,不然会粘在包装袋上
放入包装袋,封口
可以做六根蛋白棒,一天一根,我一般去健身房之前用来加餐。放冰箱冷藏保存,超过一周的话请冷冻,吃的时候拿出来回温到正常室温再吃,请一定不要加热食用
这是一根蛋白棒的热量和蛋白质含量,不要惧怕脂肪,对女生来说,优质脂肪是非常好的,如果你在减脂,平时油脂肯定克扣,身体是不能满足的,刚好从坚果里获得,吃的开心,锻炼才能开心
小贴士
1:蛋白粉用自己喜欢的口味就行,我的蛋白粉是草莓奶油味的,成品出来粉粉的
2:花生酱推荐用粗颗粒的,吃起来能嚼到坚果的口感
3:奇亚籽没有的话可以省略
4:燕麦用及时或者快熟的,牛奶的湿润会让它变得软绵,完全没有生生的口感,我一般做隔夜燕麦,都是快熟的,介意它是生的话,可以烤熟再用,请一定不要用生麦片,太厚,粘合性太差
5:蛋白粉不能加热,蛋白粉不能加热,蛋白粉不能加热,这款蛋白棒适合直接吃,如果冷冻,请放在室温自然解冻