用料
燕麦 | 20克 |
藜麦 | 50克 |
番茄 | 2个 |
娃娃菜 | 1颗 |
生抽 | 1勺 |
黑胡椒 | 1勺 |
番茄白菜藜麦燕麦减脂餐的做法
取一份藜麦一份燕麦
加水没过它们,浸泡二十分钟
待水浸透它们即可
上蒸锅蒸十分钟
蒸好后关火放凉
番茄两个打十字刀
火上烘烤去皮
切小块
娃娃菜洗净切丝
起锅,热锅凉油,下番茄
加入娃娃菜,加盐翻炒至塌秧儿
加生抽继续翻炒
加一碗水,炖煮两分钟
下入蒸好的藜麦燕麦
炖煮两分钟,加黑胡椒,关火出锅
完成
小贴士
如果不想蒸藜麦和燕麦也可以直接加入,多加一些水多炖煮五分钟即可