减脂期的挑食主义,爱吃肉不爱吃蔬菜,所以要把蔬菜弄的尽量好吃!!尽量做快手的,会分享怎么备菜!但不可避免的要早起至少半个小时准备,虽然早上时间很紧张,但我享受准备便当的过程。轻食外卖太贵而且吃不惯沙拉🥗,所以自己准备减脂便当🍱
根据网上其他减肥博主分享的经验,目前是遵循一拳碳水,一拳蛋白,两拳蔬菜准备,做到高蛋白低碳水,不减脂可以自行调整比例,减脂也要开心的减,不是不用调味品,所以会大致估算一下热量,做到又好吃又减脂。
为了不让食谱变的太长,菜品会另外分享食谱鸭。本菜谱记录每天准备了什么~
尽量会把每个菜的食谱链接更新。
用料
蔬菜🥬 | 小西红柿🍅,西生菜🥬,泡菜,西兰花🥦 |
碳水🍙 | 全麦面包,意面 |
肉类🥩 | 西冷牛排,上脑薄片,鸡蛋🥚,和牛肉糜 |
快手工作日减脂便当🍱(三月已完结)的做法
🍱(3.25日)番茄肉酱意面+西冷牛排+蒜蓉蚝油西兰花(这个强烈推荐!大家搜一下就有菜谱!我已经尝试了很好吃!比沙拉里面好吃多了!!冷了也好吃!)
🍱(3.26日)全麦面包三明治+小番茄
‼️(3.27)周末但这个可以便当装了带去我就也更新了! 洋葱肥牛乌冬面+蒜蓉耗油西蓝花+完美煎蛋
(3.28日)低卡卤肉饭+烤花菜
(3.29日)青椒酿肉+黄瓜+糙米饭 (用的鸡里脊,很嫩很好吃!)
(3.30日)折叠饭团+小黄瓜
(3.31日)小龙虾三明治+黄瓜+小番茄
小贴士
1.暂时准备更新完3月,先看看怎么样~
2.有小姐妹一起减脂的可以一起打卡!
3.早晚有需要的有时间我也更新一下合集
4.爱吃的很单一!☹️但又不想亏待自己!