用料
主食 | 欧包、杂粮饭、白米饭 |
蛋白质 | 牛排、鸡腿、鱿鱼、鸡蛋 |
蔬菜 | 白菜、菜心、洋葱等 |
调料 | 盐、酱油、生抽等 |
(减脂便当)一周减脂便当分享🍱快手的做法
✔️星期一
欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜
做法:
1.欧包买回来冷冻,吃的时候微波炉热30秒🕑
2.牛排解冻,加油两面煎20秒,撒上黑胡椒、盐🧂等香料入烤箱180度,13分钟⏰左右
3.酸辣白菜重点在多放醋!还有小米辣~✔️星期二
米饭🍚➕红烧翅根🐔➕胡萝卜杏鲍菇炒肉🥕
做法:
1.水里加料酒生姜,翅根焯熟,再加上酱油生抽盐🧂蚝油小米辣放入电饭锅,按煮饭键键即可👍
2.肉切成丝,用淀粉腌15分钟⏰先把肉炒熟乘起,再放油大蒜🧄炒胡萝卜丝和杏鲍菇,最后放肉,调味✔️星期三
杂粮饭➕炒白萝卜➕爆炒鱿鱼🦑
做法:
1.杂粮饭,红豆糙米提前泡两小时以上,加上大米煮熟
2.白萝卜丝加油炒就行🙃最后撒上葱花
3.鱿鱼料酒生姜腌制半小时,先焯熟捞出🥳
4.锅里热油,放大蒜🧄洋葱🧅辣椒🌶️炒熟,再放一勺豆瓣酱,一勺韩国辣酱(可不放)最后放鱿鱼,加一丢丢水,炒几分钟就行!🙌✔️星期四
米饭🍚➕洋葱鸡蛋🥚➕炒胡萝卜🥕
做法:
累了....省略....
(毫无难度)✔️星期五
杂粮饭➕莴苣炒鸡胸肉🐔➕白灼菜心🥬
做法:
1.杂粮饭同上!吃不惯可以多放点大米
2.鸡胸肉切片,加料酒、生抽、姜、盐🧂、黑胡椒腌一晚上
3.鸡胸肉和莴苣一起炒(因为懒)🤓不用加其它调味里
了,喜欢有颜色可以加点老抽🖕🏿
4.菜心开水下锅,放油和盐🧂焯40秒左右
小贴士
㊙️秘诀分享
1⃣️杂粮饭吃不完,可以分装放冷冻层
2⃣️淀粉类的都要放冷冻层哦!