Order 57 bento🍱
早餐:烤鸡柳+脱脂牛奶(238cal)
午餐:韭菜带鱼+橘子+米饭+圣女果(585cal)
用料
韭菜 | 适量 |
带鱼 | 适量 |
橄榄油 | 1勺 |
耗油 | 1勺 |
酱油 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
大蒜 | 2瓣 |
姜 | 3片 |
胡椒粉 | 适量 |
盐 | 适量 |
我的减脂便当🍱57day的做法
韭菜带鱼🥙:韭菜切段备用 一点点韭菜切韭菜糜 带鱼切段 放入韭菜糜蒜末姜末耗油料酒胡椒粉酱油腌制 空气炸锅放锡纸 放入腌制好的带鱼200度烤15分钟 中间10分钟翻次面 锅内放油放入韭菜 变色后放入带鱼 加盐出锅即可