准备中……
整个过程大约需要四十分钟，其中包括一边锅里蒸了双红豆（红腰豆红豆）糙米饭，一边豆浆机里打了小红扁豆小米红枣糊，几乎同时，两个灶一起工作……总之呵呵，充分利用了厨房资源啦✌️✌️✌️
感恩一切🙏
用料
| 蔬菜：山药粉条炖扁豆角丝/腐竹烧西红柿茄子/煲白萝卜豆腐杏鲍菇…… | |
| 汤：小米/小红扁豆/红枣/胡萝卜（可略） | |
| 主食：三色糙米/红豆/红腰豆/薏米/燕麦米（以上食材全部提前一夜泡水） | |
| 水果：提子🍇提前吃了些😂 |
午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法
花絮😄食材开始准备……
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第2张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第2张")
👆切扁豆角丝。悄悄告诉你，今儿所有饭菜，都是女儿亲手完成的哦，漂亮吧👏。当然，我得打下手😂
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第3张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第3张")
腐竹西红柿炖汤，最后放茄子简单调味。（汤多少自定）炖粉丝和炖腐竹两个灶同时进行。
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第4张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第4张")
杏鲍菇汤炖白萝卜豆腐，随意简单调味。
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第5张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第5张")
山药粉条炖汤，最后放扁豆角丝，灵活放调料（今儿倒进去一些西红柿腐竹汤，味道超级棒哦）😊。
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第6张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第6张")
秋葵整根快速焯水，切片，一点有机酱油加醋调味，芝麻饰顶。✌️口感超级棒。
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第7张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第7张")
👆来张午餐全图😊
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第8张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第8张")
👌花絮，随意拼个图瞅瞅。
![午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第9张]( "午餐花絮✌️午餐全攻略——无油无糖无白面版的做法图解 做法步骤 第9张")
小贴士
注意全天里晚饭查缺补漏，尽量做到蔬果豆谷的比例：4 3 2 5，或者：1 1 1 1😌
有没有觉得，一顿丰盛的午餐也不会有多么复杂不是吗😏