最近减肥,实在馋碳水的时候还是很想吃焖饭…于是买了好多糙米,五彩糙米,用来做海鲜饭、焖饭啥的。虽然不正宗!但是特别健康哈哈。
所有素材都能根据自己冰箱剩余来决定,随意搭配。减脂餐公式,其实就是一个类别随意搭配。
肉类:鱼、虾、鸡、牛
蔬菜:随便,绿叶类为主
碳水:紫薯红薯糙米荞麦玉米
4:4:2是增肌,3:6:1是减脂。
用料
糙米 | 一小碗 |
鸡胸肉 | 一块 |
荷兰豆 | 50克 |
芦笋 | 4根 |
口蘑 | 4个 |
金针菇 | 1/3把 |
减脂必备!鸡胸蔬菜糙米饭的做法
糙米洗净,提前浸泡1小时。糙米很难熟,前期准备或者后期多焖
鸡胸切片,生抽、蚝油、料酒、黑胡椒粉腌渍15分钟。期间蔬菜切好。
铸铁锅,热锅冷油,鸡胸肉炒变色盛出。留油底,下糙米翻炒。
翻炒至糙米略微变色,加入鸡胸肉翻炒。然后倒水没过米饭,盖盖焖煮。
15分钟后,加入之前准备的蔬菜,加入海燕黑胡椒等调味料,继续焖煮5分钟。
出锅!
小贴士
1.糙米很硬,真的很硬
2.如果想要鸡胸肉口感也嫩,再晚一点加
3.虎虾、肥牛片我都用过,味道都不错