每日减肥低卡brunch的烹饪做法，大厨教你详细做法

自从算着卡路里过日子了以后     每天改成吃brunch和下午茶两顿饭    为了保证不饿  还是费尽心思   这里整理了一些  希望大家喜欢   附上卡路里   希望大家都   瘦身愉快

用料  

每日减肥低卡brunch的做法  

1. 50g娟豆腐料理机打碎  加入鸡蛋5g麦片5g红豆薏仁粉    平底锅刷少量油两面煎熟   不用洗锅  50g彩椒3只河虾炒熟    （必须是不粘锅）  配三个杨梅    50g苹果20g香蕉60g椰子水打奶昔    一共240千卡

2. 60g娟豆腐打碎与鸡蛋混合  加入2g麦片3g红豆薏仁粉2g大麦若叶1g绵白糖拌匀   倒入小碗里蒸25分钟  淋上自制红豆乳    配一个自制红豆糯米糍    两块椰奶豆腐    无糖酸奶60g 苹果40g 番茄80g打奶昔   约315卡

3. 这就很丰盛   是周末一家三个人的量   平均下来一人395卡   一般早上我会控制在300卡以内   那么就介绍一下无面粉pancake好了
   50g娟豆腐打碎 加一个蛋5g麦片3g低粉拌匀   平底不沾锅刷一点点橄榄油    双面小火煎熟     我用的自制椰奶卡士达酱加大麦若叶做pancake的酱   自制酱大约 110大卡100g    最后陪芝麻菜点缀
   

4. 两片法棍夹5g自制希腊酸奶5g椰奶卡仕达   平底锅刷油炒鸡蛋   加入8g马鲛鱼松   羽衣甘蓝叶洗干净   不用洗锅  放入锅里哄一哄    加三片鳗鱼   100g西瓜60g火龙果30g椰子水榨汁    大约262大卡

5. 鸡蛋加盐加水  平底锅刷油煎蛋饼   成型后切丝    烘干任意沙拉菜   陪四个鳗鱼寿司   60g西瓜70g橘子70g番茄榨汁    大约223大卡

6. 料理机打碎冻西瓜   装入盒子冷冻20分钟  冰淇淋勺掏出西瓜雪葩        两片法棍分别配牛油果马鲛鱼松和羽衣甘蓝鳗鱼      煮水波蛋淋上日本酱油    大约219千卡

7. 5g醋7g耗油3g橄榄油5g红糖酱做沙拉汁    各种菜共30g    蒸熟紫薯     60g捣烂  拌5g买片   捏成饼状    不粘锅双面煎半分钟    水波蛋煮好放中间    配上四个煮河虾   大约255大卡