这是2人份备餐量哟~
用料
西兰花 | 0.5朵 |
西红柿 | 1个 |
胡萝卜 | 0.5根 |
黄瓜 | 1根 |
生菜 | 5片 |
蓝莓 | 50克 |
螺丝粉 | 60克 |
番茄酱 | 1勺 |
鸡胸肉 | 1块 |
低热量瘦身餐Day2的做法
准备食材:鸡肉切丁,冷水下锅焯水;西红柿、黄瓜、胡萝卜切丁;西兰花焯水和生菜放在一起
做番茄螺丝粉:首先螺丝粉经水煮捞出,然后加入很少量亚麻籽油,番茄下锅炒汁,加入半汤勺水,微微煮烂,最后下入螺丝粉,加少许盐,口味自定,翻炒至汤汁基本收尽出锅
做三丁:加入极少量亚麻籽油,倒入三丁,加盐,酱油,黑胡椒粉,五香粉,少许酱油,翻炒后加入半勺水,待水收尽后出锅万年摆盘最重要,吃饭也要好心情
小贴士
tip1:螺丝粉不好煮熟,煮的时候加入少许油和盐,差不多要煮10分钟
tip2:螺丝粉煮熟出来的时候加点油,防止黏在一起