偶然从央视《回家吃饭》中看到美食达人做的这道菜,念念不忘,正好家里有现成的藜麦,做出来奉献给大家
用料
南瓜 | 一个 |
排骨1000克 | |
藜麦 | |
蚝油 | 1勺 |
生抽 | 2勺 |
料酒 | 1勺 |
胡椒粉 | 1克 |
八角 | 1个 |
茴香 | 少许 |
白糖 | 少许 |
藜麦排骨南瓜盅的做法
1、家中现有的三色藜麦泡水洗净沥水
2、水分沥干后加入八角一颗、花椒、小茴香少许放入锅中小火炒香3、将炒好的藜麦放入破壁机内磨成粉
4、排骨用水泡30分钟泡出血水备用
5、姜两片,葱、蚝油,料酒,生抽,白糖,胡椒粉腌制20分钟,先用手多按摩6、将米粉和排骨融合一起
7、排骨每个要捏一下,让米粉充分裹紧【不需要加水】
8、上锅蒸20分钟即可9、南瓜提前切盖,并挖出瓤备用
10、将蒸好的排骨放在南瓜盅里
11、重新调制腌排骨的汁浇到排骨上
12、大火蒸40分钟13、出锅撒点葱花,一盘美食绝对刺激你的味蕾,比大米粉版好吃
小贴士
1、这道菜主食南瓜,藜麦,排骨蛋白质,脂肪都满足了,再准备一盘蔬菜,一餐的营养素能量足够了,可以做为减脂餐
2、实际上用小黄南瓜更好,超市里买不到就用板栗南瓜代替了