🔥鸡胸的神仙吃法🔥—香煎芦笋鸡胸卷的烹饪做法，大厨教你详细做法

健身和减脂的人经常苦恼
如何把鸡胸做的更好吃
今天来教你一款集高颜值和高营养美味的香煎芦笋鸡胸卷
教练再也不用担心健身期间你的热量摄入
妈妈再也不担心你减脂期间你吃点什么了🤗🤗

用料  

🔥鸡胸的神仙吃法🔥—香煎芦笋鸡胸卷的做法  

1. 鸡胸切片，加入适量黑胡椒，蒜片，料酒，生抽和蜂蜜腌制10分钟

2. 搅拌均匀大概这个样子
   千万不要放太多生抽
   会咸哈
   尤其健身的人需要低盐摄入
   

3. 腌制鸡胸的过程中将芦笋去根切断，切1—2刀（即分2—3段）即可

4. 芦笋放入水中，水中加一丢丢盐，速度焯一下
   半熟就好了
   如果无法判断半熟
   水开后放入芦笋
   再次开了立刻关火
   然后捞出来放在冷水中让她冷静一下

5. 用腌好的鸡胸肉裹在芦笋上
   不好固定的话可以用牙签辅助

6. 平底锅中加一丢丢橄榄油
   放入卷好的芦笋鸡胸卷煎熟

7. 题外话：一些小块鸡胸肉不好固定的话可以分开煎
   或是你实在无法掌握卷的方式
   就用这样的方式简单吃吧

8. 将煎好的芦笋鸡胸卷装盘
   如果是减脂或健身可以像我一样搭配德式面包
   面包我也用平底锅两面煎了一下
   脆脆的很好吃😍

9. 别问我这样做的鸡胸肉多好吃
   吃就完了
   毫无负担
   减脂必备良品！

10. 如果带餐的话可以这样来装盒哟

小贴士

煎的时候火力不要太大
避免煎糊