减脂的亲们可以减掉色拉油,把米饭换成糙米
用料
鸡蛋 | 2个 |
牛奶 | 50ml |
米饭 | 适量 |
西兰花(可替换其他蔬菜) | 适量 |
鸡胸肉 | 适量 |
色拉油(可以省略) | 一小勺 |
盐 | 适量 |
胡椒碎 | 适量 |
奶香蔬菜鸡胸肉烤饭 低脂减脂餐的做法
将米饭放容器里,按紧。蔬菜(西兰花掰小瓣)放开水里加盐抄熟,时间不要太久。蔬菜摆在米饭上
鸡蛋打散,加一小勺色拉油,加盐加牛奶。鸡胸肉切丁,加入蛋液里。拌匀,浇在饭上。(牛奶不够可以自己加,但不要太水),胡椒碎撒饭上。
烤箱180度预热,上下层。中层烤20分钟左右。
开吃~香香