特别快手的燕麦粥 可以晚上提前煮好玉米更快!
吃烦了水果燕麦 来个蔬菜咸燕麦吧~
用料
燕麦片 | 15克 |
玉米 | 半根 |
西兰花 | 3朵 |
生菜 | 1片 |
牛奶 | 80克 |
煮玉米水 | 150克 |
黑胡椒 | -勺 |
海盐 | -克 |
迷迭香(混合香料) | - |
减脂低卡路里早餐 咸玉米牛奶燕麦粥的做法
玉米粒拨下来 水煮20分钟
锅里留玉米粒和煮玉米用的150克水
加燕麦片 西兰花搅拌2分钟倒入80克牛奶
加盐 黑胡椒 香料 大火搅拌均匀
关火 闷着 去洗脸刷牙~
洗漱完 在碗里底层铺垫生菜将燕麦粥倒入碗里 摆个圣女果 撒点黑芝麻
像意面白汁的口感 ~ 一碗是120卡左右
我配了个之前发过的红薯磅蛋糕~ 故意切的很薄 烤箱烤的脆脆的 配着特别好吃!
一餐下来190卡🥳