我的第N个减脂食谱的烹饪做法，大厨教你详细做法

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50克生重主食（100g熟重），红肉鸡肉的话是120克到150克，海鲜的话是200~250克，蔬菜可以忽略不计。

用料  

我的第N个减脂食谱的做法  

1. 蔬菜是芹菜炒香菇，调味用的酱油、盐还有现磨黑胡椒。
   因为有香干，一共是150克，分到4顿，一顿就是36克。所以鸡胸肉在100克，然后瘦肉是然后米饭就是大米和糙米1：1，生重是200克，一顿50克。
   这样的4顿是未来星期一星期二的午餐和晚餐。

2. 蔬菜是包菜炒蟹味菇。蛋白质是水煮龙利鱼。