.这是根据我的身高体重和作息方式的食谱，只适合我自己，不适用绝大多数人
来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱，因为食谱有期限，所以找个地方整理保存一下……
调料推荐:盐，黑胡椒，辣椒粉，酱油，醋，耗油，料酒
不推荐:老干妈，辣椒油，辣椒酱
面包:无糖无油杂粮面包
不推荐:甜品，软面包
啊，这面包没法吃了……偷偷做点法棍吧
用料
| 油脂（三选一） | 牛油果半只 |
| ~ | 坚果25克 |
| ~ | 烹饪油5克以内 |
| 主食（五选一） | 意面50-60克 |
| ~ | 全麦吐司2片 |
| ~ | 米饭/杂粮50-60克 |
| ~ | 燕麦50-60克 |
| ~ | 全麦面粉50-60克 |
| 蛋白质（四选一） | 鸡胸肉90-110克 |
| ~ | 豆腐70-80克 |
| ~ | 瘦牛肉90-110克 |
| ~ | 鸡蛋2全蛋2蛋白 |
| 蔬菜/蘑菇/魔芋 | 不限量 |
我的减脂食谱分量表……早餐的做法
食谱参考
![我的减脂食谱分量表……早餐的做法步骤图 第2张]( "我的减脂食谱分量表……早餐的做法步骤图 第2张")
食谱参考
![我的减脂食谱分量表……早餐的做法步骤图 第3张]( "我的减脂食谱分量表……早餐的做法步骤图 第3张")
