减脂day4
用料
鸡蛋 | 1只 |
牛油果🥑 | 半只 |
黄瓜 | 4分之1根 |
小番茄 | 1抓 |
糙米饭 | |
大米 | 适量 |
糙米 | 适量 |
生燕麦 | 适量 |
黑米 | 适量 |
白芝麻 | 少许 |
千岛酱 | 适量 |
【减脂食谱】减脂波奇饭的做法
把黄瓜🥒切丁,每个小番茄切成4瓣,牛油果去皮切薄片。
如果不喜欢番茄可以换成胡萝卜🥕等蔬菜,也是同样切小块。
糙米饭按照大米,燕麦,糙米,1比1比1的比例,黑米少许。其中燕麦和糙米要提前泡4个小时以上。按照比正常煮饭的方式来煮。但水要比正常煮饭稍多。
煮饭的同时煮好鸡蛋,把熟鸡蛋切块或切片。
把所有蔬菜丁,鸡蛋块,牛油果片码在糙米饭上,撒上千岛酱和白芝麻即可。
小贴士
1.这份波奇饭纯素无肉,简单快手,说白了就是蔬菜沙拉➕糙米饭。
2.糙米饭口感有嚼劲而且很香,煮出来有点紫色是因为黑米的颜色,如果不放黑米颜色是米白色。
3.牛油果要选深黑色的捏起来有点软的才是熟透的。熟透了的牛油果沾点酱油吃起来很香,越嚼越像三文鱼的味道,如果没试过一定要试试!
4.夏天最适合吃这样的晚饭了!非常美味又饱腹。