虽然总体摄入还不是最佳，但是感觉满足一天所需，而且吃得很饱，口感也不错。
用料
| 早餐： | |
| 蔬菜汁 | 1瓶 |
| 牛油果 | 半个 |
| 代餐全麦面包 | 1片 |
| 午餐： | |
| 胡椒凉拌鸡胸肉 | 1盘 |
| 火龙果 | 半个 |
| 星巴克咖啡 | 1杯（大杯无糖摩卡） |
| 晚餐： | |
| 凉拌萝卜贡菜 | 1小碗 |
| 三色鸭蛋饼 | 1个 |
| 三色藜麦 | 30克 |
轻断食（二）的做法
早餐：可点开看具体量
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
1.蔬菜汁：番茄烫了去皮，胡萝卜也可以焯一下，然后加入100克温水用料理机打碎，一口气喝不完可以早上当水喝，
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
水果：半个牛油果，可以滴几滴生抽。
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
主食：曼可顿全麦代餐面包1片，（因为昨天2片没吃完，本人因人胆结晶，所以不太敢吃鸡蛋，如果觉得不够的可以加个白煮蛋）
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午餐：可点开看具体量
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鸡胸肉切丁，加点料酒腌一会儿
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胡萝卜、西兰花、杏鲍菇切丁或小片，热水焯熟，最后焯肌肉
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
稍微用研磨瓶研磨一些黑胡椒粒，加点柠檬汁调味，也可以加一丢丢盐，凉拌黑胡椒鸡胸肉完成。
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
主食：两只很小的红薯蒸熟
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餐后水果（下午还来了一杯无糖星巴克摩卡）
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第11张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第11张")
晚餐：点开看具体量
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第12张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第12张")
凉拌菜：小园萝卜切片焯水，贡菜先用热水浸泡软，然后再焯水，加入一点生抽和醋调味，最后撒点黑芝麻点缀。
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第13张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第13张")
三色蛋饼：黄瓜、胡萝卜、蘑菇切丁
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第14张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第14张")
一个炒鸭蛋加点盐打碎，加20克水，（这样可以嫩滑些，也可以不加）
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第15张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第15张")
不粘锅热锅倒几滴油，将蔬菜倒入翻炒断生，
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第16张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第16张")
倒入蛋液，慢慢转圆
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第17张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第17张")
起锅可以撒点黑胡椒，也可以不加
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第18张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第18张")
主食：三色藜麦先浸泡30分钟，大火煮10-15分钟（如果不浸泡就煮的时间稍微长点，吃一下不是很硬即可）
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第19张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第19张")
偷懒就洒在三色蛋饼边上，如果实在觉得淡，可以把凉拌菜的汁水倒在三色藜麦上，这样可以调味。
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第20张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第20张")
晚上做了一套小红帽，消耗了128卡热量
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第21张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第21张")
今天摄入量比昨天少，但是一天没饥饿感，吃得也蛮舒服。
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第22张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第22张")
点开可以看一天的摄入情况，你可以做调整
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第23张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第23张")
点开看各能量的摄入情况，脂肪和碳水偏低些，但适合减重妹妹😊
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第24张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第24张")
总体评价一般
![轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第25张]( "轻断食（二）的做法步骤图，怎么做好吃 第25张")
