我的轻断食餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

5：2轻断食，一周2天轻断食，每天500大卡。连续2天会比较痛苦和不好坚持。隔一天或隔两天轻断能坚持，效果也不错。建这个菜谱的目的是作为自己想轻断时的参考，不想每次都去查热量。想要轻断食请先了解相关知识，不是每个人都适合。执行一段时间后，达到目标体重可一个月一次或每周一次作为保持。

用料  

我的轻断食餐的做法  

1. 贝贝南瓜100克，西兰花88克，上脑心牛排50克，鸡蛋27克，黑咖啡，总热量：215大卡。多喝水。

2. 晚餐菜谱跟早餐的一样，煮了紫菜豆腐汤，下午加餐，吃了5颗千禧蕃茄13大卡。晚餐282大卡。今天总摄入热量510大卡。

3. 2.5早餐254大卡

4. 具体食材

5. 晚餐，虾仁黄瓜西红柿煮魔芋面，168大卡。早餐上脑心吃完了发现是100克的量，晚餐就减少一点。

6. 食材克数与热量。

小贴士

不适合低血糖人士。一周两天的轻断食结束，接下来正常健康的饮食，控制住嘴，不吃零食就不会胖。