前几天每天一杯奶茶,烧烤吃的油腻,来几天轻断食饮食,4天减重3斤。每餐具体多少卡路里不清楚,我的想法是有菜有肉有碳水有蛋白就可以了,不能饿肚子。
用料
鸡蛋白 | 1-3个 |
牛肉 | 5-7片 |
四季豆 | 3根 |
荷兰豆 | 7根 |
生菜 | 2片 |
西兰花 | 数朵 |
意大利粉 | |
番茄 | 2个 |
橙子 | 半个 |
虾 | 3-4只 |
轻断食减肥餐的做法
忘记拍其他图,文字说明下。 牛肉切片后用烧烤调料腌制1个小时左右,然后放平底锅小火煎,可放点点橄榄油,也可不放。
煎的同时,其他的蔬菜和虾,都可以一起放进去慢慢煎熟。
西兰花和四季豆可以先用热水过下,沥水后放一起煎,也可以不过水直接一起煎。(我自己不太喜欢西兰花和生菜,生生得吃不下去,所以得热水烫下)
意大利粉适量用水烧3-5分后捞起,番茄一个去皮后切小块,锅不用放油,稍微翻炒,放意大利粉再翻炒,可放点老酒,一点点味精和盐就可。
最后鸡蛋,可以按自己喜欢的吃几个,一般一次1-3个鸡蛋白都可以的。 这样的量中午吃基本很饱。
有的饭量大点,蔬菜这些可多点,也可以在点心时候加餐,不担心吃多吃胖。甜点奶茶烧烤和夜宵控制,基本很好瘦。我自己疫情期间在家运动加饮食瘦了10-15斤,基本每餐都吃饱。