老师用5+2。我改成4+3！每天主要是主食，蛋白质，蔬菜都要吃！主要是在于量而已。。。除了主食，其他都是生重
用料
| 周一:早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋 午餐：用热水泡1勺25g燕麦片 加餐：下午4点左右吃1个小苹果 晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g 如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。 | |
| 周二:早餐:全麦面包60g+牛奶250g+一只鸡蛋 中午:米饭150g+蔬菜200g+鸡胸肉100g 晚餐:玉米150g+120g豆腐+200g蔬菜 | |
| 周三：早餐：1块紫薯+1个鸡蛋 中餐：1个苹果+200ml纯牛奶 加餐：1个西红柿 晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶菜 | |
| 周四:早餐:麦片50g+牛奶250g+一只鸡蛋 中午:米饭150g+蔬菜200g+瘦肉100g 晚餐:玉米150g+100g鱼+200g蔬菜 | |
| 周五:早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋 午餐：用热水泡1勺25g燕麦片 加餐：下午4点左右吃1个小苹果 晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g 如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿 | |
| 周六:早餐:麦片50g+牛奶250g+一只鸡蛋 中午:米饭150g+蔬菜200g+瘦肉100g 晚餐:玉米150g+100g鱼+200g蔬菜 | |
| 周日！嗯嗯嗯！随便挑一天的食谱！ |
一周轻断食谱的做法
蔬菜随便选，生重！随便怎么炒，建议少油少盐