营养一网打尽，美好一天从三明治🥪开始的烹饪做法，大厨教你详细做法

之前在一家美式餐厅里遇到这款三明治，小拉觉得很不错，回家便尝试动手做，结果家人都很喜欢。最大的优点：制作简单。10分钟便能吃上能量满满的早餐，碳水化合物、维生素、蛋白质一样都不少。吃饱吃好，开启美好的一天。                                                            放了西红柿就不要放黄瓜了，二者取一，刚才查了一下，西红柿和黄瓜不要一起吃.     出自百度：因为黄瓜中的分解酶会破坏西红柿的维生素C，黄瓜里含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。
所以黄瓜不能和西红柿，橙子，樱桃，娃娃菜，菜花，猕猴桃等维生素C含量高的蔬菜一起吃，黄瓜中含有维生素C分解酶，生吃或与富含维生素C的蔬菜水果一起吃时，存在于黄瓜中的维生素C分解酶活性并没有减弱或失活，酶的活性依然很强，能够将与和它一起吃的物质中的维生素C分解，会造成这些食物中的营养价值降低。

用料  

营养一网打尽，美好一天从三明治🥪开始的做法  

1. 备齐所有食材，蔬果洗净切片，鸡蛋煮熟切片备用。

2. 备齐所需调料，番茄酱，色拉酱，黑胡椒。

3. 午餐肉放入平底锅煎至变色。

4. 吐司放入多士炉调到2挡。

5. 桌上铺保鲜膜，吐司上涂色拉酱，番茄酱。

6. 放2片生菜叶。

7. 放鸡蛋。

8. 放二片西红柿。

9. 放2片午餐肉，撒上黑胡椒

10. 最后再放上二片生菜叶，将另外一片吐司盖上。

11. 用保鲜膜把吐司包裹起来（一定要包紧，不然容易散开哦）。

12. 用锋利的刀对半切开。

13. 包上油纸就可以享用咯。

小贴士

1.食材可以根据个人喜欢随意添加，比如牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。
2.午餐肉可以不用油煎，这样吃起来更清爽。
3.蔬果洗干净后，一定要沥干水份哦。
4.不喜欢色拉酱的可以用番茄酱、花生酱、
各种果酱。