低碳水食材（自用）的烹饪做法，大厨教你详细做法

饮食结构：1/4主食，1/4肉类，1/2蔬菜。
每周可有一次“放纵餐”
肉类：鸡胸肉，瘦牛肉，虾，鸡蛋
主食：玉米，白薯，南瓜，糙米，意面，荞面
水果：大枣，香蕉，芒果，葡萄等高热量除外
其它：豆类及豆制品（少量），坚果类，原味酸奶

加餐：黄瓜，胡萝卜，西红柿，生菜

用料  

低碳水食材（自用）的做法  

1. 整个食谱仅供参考，不可照搬。
   以主食举例，不能由2个馒头直接减为0个，整个过程应循序渐进，以个人的实际情况为准。

2. 调整饮食结构是一个长期的过程，要保持心态平和。不可在放纵餐时暴饮暴食，以一周为一个小节点，一月为一个大节点记录自己的变化。