一人食午餐，简单快捷，青菜的清香
用料
| 意大利面 | 1份(50g) |
| 菠菜 | 3根 |
| 牛奶 | 适量 |
| 洋葱 | 1/4个(小) |
| 蒜 | 1瓣 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 橄榄油 | 少量 |
低卡菠菜意面(伪青酱)的做法
水煮开，加盐，煮意面，按照说明即可，大概煮8-10分钟，捞出过凉水，放一旁备用
煮面的时候可以把洋葱，大蒜切成尽量小的末
菠菜焯熟，切成小段，和牛奶一起放到料理机中，打成糊，牛奶正好没过菠菜即可，倒出放一旁备用
热锅，锅内喷少许油，蒜末、洋葱末炒香，放入意面，炒几下，再放入刚才做好的酱，加盐调味，翻拌均匀
出锅前再撒上黑胡椒就好啦~
![低卡菠菜意面(伪青酱)的做法步骤图 第2张]( "低卡菠菜意面(伪青酱)的做法步骤图 第2张")
小贴士
意面是保持身材时比较好的碳水选择，伪青酱是菠菜和脱脂奶所以热量也很漂亮，如果酱做好了一定要密封保存，尽快吃掉丫