无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！
多吃粗粮身体好哟！
黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖
藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇
小米：镇静安神,益肾和胃,促消化
糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖
绿豆：解毒,降脂,抗过敏,抑菌,保肝
红豆：润肠通便,补血,利尿消肿
黑豆：补血,养肾,抗氧化,降血脂,防癌
鹰嘴豆：改善抑郁,减肥,延缓血糖上升
花芸豆：调整血糖,提高代谢
用料
| 大米 | 半杯 |
| 黑米 | 适量 |
| 藜麦 | 适量 |
| 小米 | 适量 |
| 糙米 | 适量 |
| 脱皮绿豆 | 适量 |
| 红豆 | 适量 |
| 黑豆 | 适量 |
| 鹰嘴豆 | 适量 |
| 芸豆 | 适量 |
杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法
准备好自己喜欢的杂粮，还可以根据自己的喜好添加，如紫糯米，红米，玉米等。
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第2张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第2张")
豆子类及糙米需要提前泡发，我用的量半杯。
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第3张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第3张")
淘洗干净，放入冷水，泡它！为了方便，我都是放进冰箱泡一晚上。
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第4张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第4张")
第二天早上准备大米，黑米，藜麦，小米，脱皮绿豆，我用的量是一杯。
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第5张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第5张")
淘洗干净，和泡好的豆子一起放入电饭锅内，水量加到一杯半的刻度。盖上锅盖，煮它！
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第6张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第6张")
时间到，一锅香喷喷就杂粮米饭就煮好啦！
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第7张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第7张")
吃不完的分装冻在冰箱里。吃的时候拿出来热透，味道一样哦！超级方便！
![杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第8张]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）的做法步骤图 第8张")
小贴士
泡过的豆子煮熟后口感绵软。
喜欢更软一点的口感，煮饭的时候可以稍微多加一点水。