体重56kg减至52.5kg,两个多礼拜吧,虽说斤数没减下多少,不过腹部还是明显小了很多,背部也挺拔了些~断精细碳水戒糖,贵在坚持
主食:地瓜 紫薯 玉米 粗粮饭等等
肉类蛋白质:鸡胸肉为主 鱼肉 生蚝虾仁海鲜也皆可
蔬菜:上海青 菠菜 西蓝花 (这些水煮我都觉得好吃)菌类可以配合辣椒少油少盐清炒 芹菜胡萝卜豆干清炒 白萝卜烧菌菇(鲜美至极)西红柿豆腐菌菇汤(馋嘴时真的超满足)茄子包菜凉拌
水果:我几乎不禁忌种类,可能因为本身就不爱吃水果,吃得也不多,一般梨子 火龙果 香蕉 石榴 橘子,期间吃过一个榴莲,虽说热量超高,但真的忍不住哇~
应该都挺好奇图3那个看起来很好吃的饼是不是热量超高,其实并没有哦,是无油的鸡胸肉饼,用得鸡肉➕燕麦➕胡萝卜➕青椒➕葱➕玉米➕黄瓜,通通切碎放一起,然后烤箱烤制的,蘸一点番茄酱或者辣椒酱超好吃的
鸡蛋,牛奶每天必不可少,适量的坚果也不错,减肥要营养到位,因为太爱咖啡,几乎每天一杯手冲,多喝水也很重要
另外减肥餐毕竟少油少盐,实在觉得无味,黑胡椒碎是个不错的调味,爱了爱了
用料
鸡肉 鱼肉 海鲜 | |
水煮一切蔬菜 | |
少油清炒没问题 | |
鸡蛋牛奶要跟上 |
认认真真の工作减肥午餐的做法