减脂期可以随身携带的高蛋白饱腹感超强的一餐
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 北大荒老豆腐 | 半块 |
| 西麦燕麦 | 15克 |
| 燕麦麸皮 | 15克 |
| 黑全麦面粉 | 30克 |
| 生抽调料等 | 适量 |
| 水 | 适量 |
五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法
豆腐焯水 把所有食材 包括调料（喜欢啥味 放啥料）加入适量生抽 水 料理机打成泥 稠度比较浓的状态
![五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第2张]( "五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第2张")
然后把面粉豆腐湖湖放进玻璃保鲜盒 加盖保鲜膜 微波炉四分钟 就熟了 玻璃盒子倒扣 正好落在保鲜膜上 连盘子都省了 凉凉
![五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第3张]( "五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第3张")
如果你需要仪式感 就像我一样切片装盘 撒上辣椒面 孜然粉 烧烤料 如果你没时间 就不用倒扣 直接凉凉盖好盖子 放进包包里 带走 带个勺子 叉子就行 当工作餐也很🉑️ 不用加热都行 我调的味道类似于烧烤味 大家也可以调成甜的 酸辣的 活着奥尔良味的 都非常可以滴 附上热量表及三大营养成分
![五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第4张]( "五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤图 第4张")
小贴士
我其实一次做双倍 平分两份 可以当两顿早餐 午餐 晚餐 随意 每分500卡 左右 低碳水 高饱腹 面糊干 会有点韧劲 面糊稀 就黏糊一点 但是方便携带