三色糙米冷冻保存-减脂期主食的烹饪做法，大厨教你详细做法

💁‍♀️💁‍♀️减脂期吃碳水肯定要吃低卡一些哒，👉三色糙米有红米、黑米、糙米三种米构成，保留了非常多的营养元素，属于高纤维主食~
💪💪个人不建议节食减肥，用杂粮替代正餐，既能够吃饱，还不用担心会长胖。

用料  

三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法  

1. 我用的三色糙米（还可以用糙米：藜麦 2:1比例来做）

2. 加水浸泡一夜，放入电饭锅蒸熟，加水就跟平时蒸米饭一样(蒸完后焖20分钟）

3. 每100g用保鲜膜分装好，一定一定要做成扁的，不然加热的时候受热不均（可以分10份）

4. 冷冻保存就可以啦，吃的时候直接拿出来，微波炉3分钟。或者蒸6-8分钟即可

5. 我喜欢拿来做饭团

6. 三大超强减脂主食版：
   藜麦100g、三色糙米200g、鹰嘴豆100g
   （提前泡好一夜）

7. 正常蒸熟再焖20分钟

8. 蒸好后每150g了8分！每次一份非常赞！