多囊卵巢综合征的一线治疗就是生活方式治疗,生活方治疗主要就是饮食和运动治疗。饮食的原则在于限制糖分和脂肪的过度摄取,可以多吃点低血糖指数的食物,食用后血糖上升稳定,胰岛素分泌量比较稳定,比如像鱼肉、香蕉、苦瓜、杂粮面包、意大利面等。尽量少吃高血糖指数的食物,比如米饭、西瓜、面条、面包、蛋糕等。多摄取富含纤维素高的食物,可以降低胆固醇的功效。多吃没有加工过的非精制食物,比如粗糙的燕麦片、糙米、五谷饭、杂粮面包等。患者可以适当多吃点蔬菜、水果,糖分过高的水果尽量少吃,可以多吃点降低脂肪的食物,比如洋葱、山楂、大蒜、苦瓜等。
用料
红豆 | 100克 |
腰豆 | 100克 |
眉豆 | 100克 |
玉米粒 | 80克 |
花生 | 50克 |
燕麦米 | 50克 |
红枣 | 30颗 |
糯米粉(最好用魔芋粉) | 50克 |
多囊饮食系列8~低脂无糖粘豆包(主食)的做法
把所有的材料提前一个晚上泡发
第二天把材料倒入电饭锅里面煮,不要加太多水,跟平时煮饭一样(这些材料一起我加了两碗水)煮成这个程度,我是差不多煮熟的时候把盖子打开,这些就不会太湿
倒出晾凉,然后加入红枣和糯米粉或者魔芋粉,搅拌均匀
然后捏成团,滚上糯米粉或者魔芋粉(可以在表面拍上水再滚上粉,这样会更粘一点)
弄好就是这样子的,圆嘟嘟的很可爱
最后上锅蒸15分钟左右,不要蒸太久,蒸太久会塌下去,放凉放入冰箱急冻层,要吃的时候拿出来蒸热就好了
小贴士
捏的时候需要用力,不然会太散,如果太干可以加点水搅拌