轻食主义、想瘦美丽的烹饪做法，大厨教你详细做法

这些年一直在为增肌忙活着，不是要跟谁谁🆚只想找到更好的自己，吃了不少鸡大胸，为自己的坚持努力而加油💪🏿
一次偶然在厨房见到“优形”然后尝到“优形”非常棒的几种口味，开心的是方便省事——开袋即食，上次活动买了不少，对于在健身房折腾后的酣畅淋漓，饥饿来袭，啃一块“优形”很贴心😝
增肌减脂的话题太多啦，每个撸铁人的身体状况、基础代谢、以及训练强度各有不同，需求也会有差异，只有自己最懂自己需要什么，不管是增肌还是减肥，人体三大营养必须满足，否则会把自己折腾坏，坏了不好修哦……轻食餐做得不能太好吃，但绝对不难吃，要打持续战不能亏了自己也不能让自己的嘴吃叼，偶尔一顿欺骗餐那就是人间美味，生活无限美好🌷
前两天收到几种口味的“优形”鸡胸肉，根据自己的需求和自己的消耗量简单的做了三餐，当高强度训练时加强蛋白质摄入，减脂期可适当减碳水，保证自己精力充沛，不饿肚子是最关键，一定得休息好，睡好，我自己的弱点是睡眠质量不够好……
2018年的增肌期，每天高强度的力量训练坚持挺过来了，吃了不少鸡胸，拍了部分图片，借此菜谱记录下自己吃鸡胸的历史🥳

用料  

轻食主义、想瘦美丽的做法  

1. 备好食材

2. 南瓜蒸熟，其他食材水煮熟

3. 用柠檬汁椰油和少许盐和芝麻做个简单的灵魂

4. 所有食材装盘，要是想对自己再苛刻点，汁可以免掉，劝君且行且珍惜，持久保持，还是把这汁浇下去吧

5. 优形就是这么快捷方便，不用腌制不用蒸、煮、炒、焖、炖、烩.......咳咳.....享用吧😝

6. 奥尔良鸡胸100克（彩椒40克、西兰花50克、熟鸡蛋一个、香蕉30克、自制的无油面包或全麦面包40克、大蒜1瓣切末、橄榄油、盐、黑胡椒少许）

7. 西兰花、彩椒开水煮两分钟

8. 平底锅刷油，是刷油哈

9. 放入大蒜末炒香，小火

10. 放煮熟的菜菜翻拌

11. 加少许盐

12. 倒入切好的鸡胸

13. 少许黑胡椒

14. 食物装盘，香蕉切块✌🏿

15. 这款餐适合高强度运动，随身携带一块鸡胸✌🏿

16. 优形烧烤味鸡胸100克（土豆80克、芥蓝80克、秋葵1根、白玉菇50克、腰果4粒、火龙果30克、油、盐、孜然、蕃茄酱少许）

17. 土豆片、白玉菇、芥蓝、秋葵放少许盐煮熟

18. 平底锅加热放少许油

19. 既然是配烧烤味鸡胸，那就孜然煎土豆最搭配😜

20. 煎好土豆炒白玉菇

21. 食材装盘，挤点番茄酱一样享受美美的烧烤餐，烧烤味鸡胸有点微辣，怕上火吃几块火龙果，保平安✌🏿

22. 烧烤味吃了下顿吃烟熏味儿，让餐餐都有烟火气息，么么哒💗

23. 2018年吃了好多肉😅

24. 菜菜基本水煮

25. 自己烤过几次无糖无油的面包

26. 记得把这组吃了一会儿就饿，原来是肉吃少了😂

27. 碳水、脂肪、蛋白质的组合

28. 做的藜麦饼饼

29. 杂粮糊放的鸡胸肉

30. 鲍鱼也被我抓来吃

31. 烤的无油无糖的全麦餐包

32. 右上角烤的饺子皮，买滴丝瓜也有变黑

33. 蚕豆也是碳水，做的杂粮馒头35克一个

34. 海参也算是高蛋白，杂粮馒头比杂粮面包好吃点儿

35. 藜麦馒头

36. 那些吃鸡胸的日子

37. 偶尔吃一餐鱼算是改善生活😂

38. 不知吃过多少根菜杆子😅

39. 鸡胸、菜杆搭配

40. 图片太多，整理起来好烦，估计有重复

41. 煮的饺子皮做碳水

42. 看着这些图片，感慨自己是不是吃得有点多了😂

43. 鸡胸合集，正宗的水煮，红薯是个非常不错的碳水👍

小贴士

想长肌肉，吃、睡、练缺一不可
根据自己的基础代谢、训练强度适当增加蛋白质摄入
优形鸡胸可随意搭配出自己喜欢的餐、方便又快捷