励志做个养生减肥博主的我又来了！
冬吃萝卜夏吃姜，这款不加一滴油配合大量姜末的烤鸡可谓是夏季开胃减脂必备🙈
腌料好吃又简单，腌鸡翅鸡腿都可
空气炸锅和烤箱都行！
（其实你想用蒸的煮的焖的也行哈哈自由发挥）
做之前请看小贴士✅
用料
| 大鸡腿子（包括小鸡腿的那种大个的） | 3只 |
| 鸡翅中 | 3个 |
| 大蒜 | 十几瓣 |
| 姜 | 大半个 |
| 姜黄粉（或咖喱粉） | 0.5勺 |
| 辣椒粉（可忽略） | 0.5勺 |
| 黑/白胡椒粉 | 1勺 |
| 糖 | 5克 |
| 酱油/生抽 | 1勺 |
| 盐 | 2克 |
| 洋葱 | 半个 |
夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法
搞蒜末（上述是我的用量，我喜欢吃蒜就多来点）
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第2张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第2张")
姜的用量（我不喜欢加料酒，大量的姜可以去腥而且夏天吃也符合时令）
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第3张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第3张")
我是用这个刨丝器搞成姜蓉，其实切成姜末也行
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第4张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第4张")
把蒜姜搞到一个大盆盆里，加一勺白胡椒粉
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第5张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第5张")
加一勺白糖
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第6张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第6张")
加小半勺盐（看自己口味酌情处理）
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第7张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第7张")
一点点姜黄粉，上色➕味道升华，姜黄粉吃了对身体也好嘻嘻（我感觉换成咖喱粉应该也行）
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第8张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第8张")
我用的是这款姜黄粉，平时喝点姜黄奶对身体也巨好
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第9张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第9张")
加一勺酱油
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第10张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第10张")
不爱吃辣的或者家里有小朋友的到这里就可以搅匀调料了
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第11张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第11张")
喜欢吃辣的就加点辣椒
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第12张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第12张")
鸡翅和鸡腿表面划几刀
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第13张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第13张")
把洗干净（洗完后拿厨房用纸擦干水份）的鸡翅鸡腿放入调料盆里，给他们做个按摩
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第14张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第14张")
按摩完盆子表面贴上保鲜膜，放冰箱腌至少15分钟
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第15张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第15张")
鸡肉腌制期间可以把空气炸锅或烤箱预热，并准备配菜，洋葱必加！我喜欢胡萝卜就再搞了点，铺在最底层
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第16张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第16张")
鸡腌好后就连同酱料铺在洋葱上面，空气炸锅220度烤25分钟（记得翻面），烤箱就中层220度烤个25分钟左右，温度和时间看自己的家里的电器为准，毕竟每台电器脾气不一样哈哈
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第17张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第17张")
那个洋葱丝好像根鸡毛....大家忽略它...
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第18张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第18张")
可以搞点迷迭香装饰
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第19张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第19张")
也可以搞点薄荷
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第20张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第20张")
看这诱人的大鸡腿子
![夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第21张]( "夏季时令减脂烤鸡翅腿的做法步骤图 第21张")
小贴士
1.配菜如果想加胡萝卜，需要先焯水稍微弄熟一点，不然光烤很难烤熟
2.因为不加一滴油，洋葱需要鸡油才好吃，所以腌制前不去皮，烤熟后嫌胖的就把鸡皮去掉，减脂也需要脂肪的！
3.温度和时间以自己家用电器为准！
4.姜黄粉和辣椒粉不是必放，但姜黄如果能加一点真的很香