30日健康午餐的做法步骤详细图,操作简单味道好

想要减肥，3分靠锻炼，7分靠饮食。控制饮食，积极运动，调整饮食结构，多吃蛋白质和蔬菜杂粮，少吃精制白米面，少油少盐，吃得健康，每天都吃的饱饱的，也是可以减肥的哦！认真做饭，认真生活！

用料  

30日健康午餐的做法  

1. Day 1:蔬菜沙拉
   西蓝花，胡萝卜，香菇，南瓜，玉米，芦笋，切好水煮，摆盘。0难度，可以自己配个沙拉汁。

2. Day 2:杂菜炒牛肉
   冰箱里剩的各种蔬菜洗干净切好，牛肉先炒好，把蔬菜混进去炒熟，加酱油鸡精调味，上桌！

3. Day 3:
   虾仁炒青瓜芦笋
   胡萝卜炒肉
   五谷杂粮饭:小米，藜麦，燕麦，紫薯，黑米，白米

4. Day 4:
   番茄龙利鱼:龙利鱼切大块，番茄先煮烂后加点水，把鱼块加进去煮熟，加点盐和葱花。
   水煮鸡蛋/南瓜/玉米

5. Day 5:
   啤酒炒鸭
   芹菜炒豆皮
   水煮南瓜/玉米

6. Day 6:
   凉拌手撕鸡:见我其他食谱
   胡萝卜炒鸡蛋干
   五谷杂粮饭

7. Day 7:
   腐乳通心菜
   炒茄子
   五谷杂粮饭

8. Day 8:
   香菜鸡胸肉饼:鸡胸肉，香菜，鸡蛋用绞肉机搅碎，加鸡精/蚝油/十三香调味，捏成饼状，放锅里煎成两面金黄。
   猪柳炒四季豆
   清炒芥菜
   凉拌荞麦面

9. Day 9:
   手撕杏鲍菇
   椒盐香煎豆腐
   五谷杂粮饭

10. Day 10:
    炝炒龙牙白
    山药炒卤牛腱子
    水煮南瓜

11. Day 11:
    蒜末香煎鸡胸肉
    手撕包菜
    秋葵荷兰豆炒豆皮
    蒸红薯
    全麦果仁面包

12. Day 12:
    卤牛肉
    香菇焖排骨
    炒杂菜
    日式杂粮海草卷

13. Day 13:
    仔姜炒鸡柳
    清炒胡萝卜
    炝炒上海青
    杂粮饭

14. Day 14：
    菠菜鸡蛋玉子烧：菠菜水煮熟切碎，和鸡蛋液混合好，用玉子烧专用锅摊蛋液然后卷起。
    海带炒豆芽
    卤牛肉
    水煮玉米

15. Day 15:
    黑椒牛肉炒洋葱
    花菜炒肉
    五谷杂粮饭

16. Day 16:
    凉拌手撕鸡
    越南春卷:看我其他菜谱
    蒸红薯

17. Day 17:
    红烧排骨
    炒上海青
    烤红薯

18. Day 18:
    全藕宴
    酸辣藕丁
    香煎藕肉饼
    葱油拌面

19. Day 19:
    豆豉炒玉米笋荷兰豆
    炝白菜
    豆瓣酱鸡胸肉
    水煮南瓜

20. Day 20:
    清炒胡萝卜
    荷兰豆山药炒鸡蛋
    杂粮饭

21. Day 21:
    鸡蛋洋葱炒荞麦面
    番茄龙利鱼
    清炒红苋菜

22. Day 22:
    杂菜鸡肉饼
    卤牛肉
    水煮菠菜
    杂粮饭

23. Day 23:
    日式青瓜寿司卷
    水煮西蓝花
    香煎鸡胸肉

24. Day 24:
    香煎鸡胸肉
    芦笋炒蘑菇
    蛋炒饭

25. Day 25:
    蒜香煎鸡胸肉
    西蓝花炒豆皮
    五谷杂粮饭

26. Day 26:
    玉子蛋卷
    豆皮双色萝卜丝卷：豆皮焯水弄熟，白萝卜/胡萝卜切丝炒熟调味，卷起来。
    水煮南瓜玉米

27. Day 27:
    卤牛肉
    清炒上海青
    辣子藕尖
    五谷杂粮饭

28. Day 28:
    番茄龙利鱼
    豆豉鲮鱼油麦菜
    凉拌荞麦面

29. Day 29:
    海鲜意面
    法式果蔬烤鸡腿
    蔬菜沙拉

30. Day 30:
    彩椒炒牛柳
    香菇炒上海青