这个食谱可以每天看到体重减少,可能偶尔会多吃几口肉,但是保证大部分天数按照这个吃。这样体重会一直降下去。少吃多餐,蔬菜每天一斤以上,水果不能超过2个,牛奶豆浆每天一大杯,水每天喝够,吃的种类要多,但是数量要少。
早餐:草莓胡萝卜汁,梨加生菜汁,香蕉生菜汁,胡萝卜苹果汁,配鸡蛋1个或者半个水果吃。
午餐:一碗汤配一碗白水蔬菜
晚餐:红薯或者紫薯芋头土豆,配炒蔬菜和鸡肉或者牛肉,偶尔可以吃三四块排骨。
每天另外一杯牛奶或者五谷豆浆,6杯水,两三颗坚果。
偶尔想吃面条米饭,可以吃拳头大小左右,可以吃吃葡萄干,坚果,五谷杂粮豆类食物。烤红薯,绝对会很饱
肉类以鸡肉为主,牛肉为辅
每天吃一片复合维生素
非常重要的事!!!!必须戒掉的东西:奶茶,含糖饮料,乳制品,酒精,油炸食品,薯片零食,烧烤,夜宵,火锅,一切高糖高热量高油脂的东西,不点外卖,能早睡就要早睡!!!!
坚持尽可能的在家做饭,坚持每天一万步,晚上每天20分钟腹部运动,坚持能站立绝不久坐。
最后,坚持就是胜利✌!
用料
牛奶 | 100ml |
生菜 | 1个 |
鸡蛋 | 1个 |
草莓 | 2颗 |
豆腐 | 1块 |
减脂10斤食谱的做法
生菜绰水加入水果榨汁
蔬菜必须绰水
这样一餐,代替晚餐,会很刷脂的
很健康
蘑菇豆腐蔬菜汤配煎蛋2颗草莓
一碗海带汤配水绰蔬菜,这样吃会饿,但是可以吃红薯或者紫薯
黑豆豆浆配蔬菜
煎蛋蔬菜,配生菜雪梨汁
一小碗蔬菜鸡蛋荞麦面条
蒸红薯配蔬菜
一份蒸南瓜配蔬菜
葡萄干是这么一小份