减脂瘦身餐食谱的做法步骤详细图,操作简单味道好

2019年9月20号开始健身，至今2019.9.30号体重由55.8kg到54.0kg，易胖体质真的好难减，唯有坚持下来才有效果!
我是从2019.9.21号オ开始自己动手做的减脂餐，オ刚刚进状态，就当这几天是个起点吧!早餐
水煮鸡蛋🥚➕一杯酸奶(魔芋代餐粥或者无糖燕麦片或者一个菜包)+苹果🍎
中餐：
正常是和同事们一起外出点餐，建议半碗米饭(挙头大小即可)青菜为主，或者如图水煮西兰花🥦，虾🦐，用一小勺油煎一个鸡蛋，如果觉得实在忍不住可以把锅里的油用西兰花和虾
滚一下装盘加一点胡椒粉，美味佳肴!哈哈😄
晚餐：
和中餐类似，或者一个水煮鸡蛋
个苹果(香蕉，梨，坚果等糖量少的为主)多喝柠檬水，买了一些柠檬🍋准备自己做成柠檬干片。

因为想健康瘦不想节食方式减肥，循序渐进，三分吃七分练！不然一不小心多吃就会反弹，反弹!!!!!

晚上7点半去健身房：
先跑步机热身快走10-15分钟，调到速度5.5，阻力4-5，然后45分钟体能训练，30-45分钟跑步机速度6-7，阻力3-5不等，先快走30分钟，最后十几分钟跑步🏃最后拉伸!
因为刚刚健身小白，力量太弱，先这样练习后续加强锻炼!
第一次记录，食谱暂时没有写！

用料  

减脂瘦身餐食谱的做法  

1. 水煮西兰花🥦 虾🦐 煎蛋🍳一个

2. 柠檬打算加盐清洗干净后，切片晒干制作柠檬干

小贴士

减肥人士调料白名单

醋 31大卡/100克

醋不仅热量低，还能刺激胃酸分泌，从而促进肠胃更好地消化、加快新陈代谢速度。而且醋能延缓胃排空的速度、减少血糖反应，所以喜欢吃醋的朋友可别丢了这个好习惯。

黑胡椒粉 67大卡/100克

黑胡椒热量很低，而且一般一餐只需要5克左右，就可以达到很好的味觉效果。在减肥期间，可和沙拉、鸡胸肉完美搭配，还能减少盐的摄入量哦。

辣椒粉 200大卡/100克

辣椒粉中的辣椒素能有效地促进血液循环，帮助增强人体新陈代谢，热量也很低，喜欢吃辣的小伙伴可以适量选择。

蚝油 114大卡/100克

不要看到“油”字就害怕，蚝油其实并不是油，而是牡蛎和盐水熬制成的提鲜用的调味料。热量低、提鲜效果好，不管是热菜还是凉拌菜都可以加一勺，绝对是减肥党的福音。


柠檬汁 37大卡/100克

虽然柠檬汁直接食用会酸到你“怀疑人生”，但用来调味时，它可以称作是万能调料了！只要挤上几滴就可以祛除食物腥味、异味，而且能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，帮助食物消化，感觉完全就是为减肥人士所准备的调味料啊。

薄盐酱油 63大卡/100克

市面上薄盐酱油的含钠量比传统酱油低30%，可避免钠元素摄入过多而导致身体水肿。它还能帮助食物提味，让菜肴更加可口。对减肥的朋友来说，用薄盐酱油替换普通酱油是最好的选择。


调料挑选准则

1.越天然越好

越是精加工的调味料，里面的添加剂含量就会越多，热量也就难以控制，所以，调味料越天然越好。

2.选酱不如选粉

大部分酱料中的油脂或糖分含量会比较多，而且用量也比较大，所以尽量选择粉类的调料，热量会相对较低。

3.认清营养成分表
现在大部分的调味料都有营养成分表，热量高低一目了然。除了热量、脂肪、碳水化合物含量等常见指标需要关注外，钠含量也不容忽视。
4.少吃是关键