我是易胖体质,稍不注意体重会马上上升,但由于身体原因,近段时间不能做大动作的运动,没办法,不能迈开腿,运动减肥,只好管住嘴,从饮食控制了。以下食谱是我亲身试吃了一个星期的,每次吃完第二天早上称体重时都会有意外惊喜,就是因为这点动力再艰难也要吃下去,在下厨房为自己记录一下,试用的第一个星期瘦了四斤👏
用料
鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼骨 | 适量 |
香菇 黑木耳 莴苣 胡萝卜 南瓜 洋葱 嫩节瓜 甜玉米 | 适量 |
菠菜菜芯 青菜生菜番茄 | 适量 |
荞麦面 螺纹粉 玉米渣 纯牛奶 豆奶 蒸馒头 菜肉包全麦餐包 | 适量 |
我的健康减肥食谱的做法
早餐:牛奶麦片一碗 奇异果
红提一小串
午餐: 甜玉米半碗 香煎鸡胸肉
香菇炒西兰花
晚餐:鲜奶炖鸡蛋一碗早餐:甜玉米牛奶汁 苹果半个
无糖全麦吐司
午餐:水煮胡萝卜 猪肉丝炒沙葛
蒜蓉拌西兰花
晚餐 :白灼生菜 生番茄早餐:番茄肉酱螺纹粉+青菜
午餐:煎三文鱼骨+蒸南瓜
白灼菜芯+胡萝卜
晚餐:水煮嫩节瓜早餐:鲜玉米汁 全麦吐司 奇异果
午餐:白灼西兰花 藜麦饭半碗
洋葱炒牛肉
晚餐:白灼菜心 香煎鸡胸肉
早餐:苹果胡萝卜汁 全麦吐司
奇异果一个
午餐:素炒玉米胡萝卜黄瓜香菇
粒
晚餐:白灼白菜仔
生番茄 红提一串早餐:玉米渣南瓜粥+全麦餐包
午餐:番茄蛋汤+鸡蛋+甜玉米
白灼西兰花+菠菜
晚餐:甜玉米+白灼菠菜+西兰
花+水煮嫩节瓜+胡萝卜
早餐:青菜荞麦面+玉米渣南瓜
粥
午餐:半碗玉米渣南瓜粥+鲜菇
炒鸡胸肉+白灼菜芯+水
煮鸡蛋
晚餐:白灼西兰花+菜干胡萝
猪骨汤
小贴士
我觉得这样吃比一般的断食减肥幸福多了,只要花点心思,每天的摄入营养也有保证,我要每天打卡早午晚餐,继续瘦下去👏👏👏