减脂期间苦恼早餐吃什么🤔
一天摄入不超过150的碳水才能达成减脂
早餐怎么做到摄入蛋白质 蔬菜 低碳水
来维持早上正常工作状态所需热量呢？
试试荞麦摊饼😊
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 荞麦粉（网购农家店主售的更纯些） | 30克 |
| 脱脂牛奶 | 适量 |
| 蔬菜（清炒） | 适量 |
| 调料（盐 胡椒粉） | 适量 |
| 橄榄油 | 少许（不粘锅可以不下油） |
减脂早餐（荞麦摊饼）的做法
1.蔬菜切丁，清炒放凉备用。
2.鸡蛋打散搅拌均匀，加蔬菜，加调味料（减脂尽量清淡，适量添加）加荞麦粉，加牛奶（加水也可以，牛奶更香些）还能加点熟芝麻，材料加入后搅拌均匀至面糊状。
3.小熊煎蛋机开启（不粘锅也可以，小小火，就可不加油）我喷了滴橄榄油，用油刷刷开，倒入面糊，加热成型翻面熟透就可以起锅了。
小贴士
1.不粘锅 小小火 不加油都可以摊熟
2.不能生吃的蔬菜清炒一下熟了加入更好。
3.不加牛奶可以加水，毕竟鸡蛋已经可以补充蛋白质了。