一份粥底营养表：
热量：177大卡
脂肪：4g （其中饱和脂肪<1g）
碳水：11g （纤维素5g）
蛋白质：23g
用料
| 蛋白（可以用部分全蛋替代） | 150g (相当于3个全蛋的量) |
| 亚麻籽粉（可以用即食麦片或全麦面粉替代） | 2大勺（30ml) |
| 南瓜泥（可以用香蕉泥、红薯泥、苹果泥等替代） | 3大勺（45ml) |
| 杏仁奶（可以用脱脂奶、豆奶等替代） | 半杯（120ml） |
增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）的做法
将所有材料放进小锅，中火边煮边搅拌。
3-5分钟左右混合物就会开始变浓稠！继续加热并搅拌直到理想的浓稠度。
出锅！自由加糖、肉桂粉、可可粉等调味。
加上自己喜欢的麦片、坚果、水果、奶昔等～封面图我加了全谷物麦片、炒米和羽衣甘蓝思慕雪。
小贴士
材料种类可以自由搭配，只要比例差不多就可以！