某次在英国的一个bar吃到了一款白汁银鳕鱼,于是一直念念不忘。作为吃货,减脂期间的餐食也是不能含糊的。翻遍了冰箱,还有几片龙利鱼柳,于是动手做了这款低脂的白汁龙利鱼柳。
鱼是减脂的超级好伙伴。低脂,低热量,高蛋白。
豆豆虽然淀粉和脂肪含量不低,但80%的脂肪是不饱和脂肪,且蛋白质含量很高。可以作为减脂期间蛋白质的一种来源。
这份减脂餐颜值高,营养也丰富。吃货就算减脂,也不能委屈自己哒!
用料
黄豆(鹰嘴豆) | 30g |
牛奶 | 100ml |
龙利鱼柳 | 一条 |
黑胡椒 | 适量 |
罗勒碎 | 适量 |
欧芹碎 | 适量 |
减脂第一波- 白汁龙利鱼的做法
煮豆豆,将豆豆煮软烂。有高压锅更好。
煮豆豆的同时煎龙利鱼。锅里喷一层橄榄油,以免粘锅。煎鱼前用厨房纸把水吸干,这样就不会煎出水。
如果在严格的减脂期间,不希望用油,煮,蒸,或者烤箱烤都可以。豆豆煮好后加入牛奶煮一会儿。适当加些罗勒碎和欧芹碎。煮到汤汁粘稠,起锅。浇在鱼柳上即可。
撒黑胡椒,罗勒碎,从冰箱里扯根绿叶(图上是茼蒿)摆盘。开吃。
小贴士
1. 因为减脂期间需要少盐,龙利鱼柳里已经有盐分,所以白汁里不需要加盐;
2. 白汁的升级版可以是炒洋葱,豆豆,甚至是培根等后加奶油或者直接用白酱代替。但处于减脂期,全脂牛奶煮豆豆也是很好的替代。
3. 最正宗的豆豆是鹰嘴豆,用高压锅压至软烂,配汤汁,口感非常好。家里只有这种小黄豆豆了,于是凑合用了。