建议岁数大了牙也不好,血糖也不稳定,胃也不舒服,近期改吃无糖少油的全麦面包,做好了放在桌子上,早上当早餐,饿了随时吃,健康原汁原味,现在就好这口,精米白面大糖大油的反而吃不惯了,喜香甜的慎做,喜粗粮原汁原味的来吧,馅的原材料可以变化,家里有啥就放啥,坚果类加上甜一点的果仁类就行。
用料
蒸熟的南瓜块 | 170克 |
全麦面粉 | 270克 |
酵母 | 5克 |
盐 | 3克 |
橄榄油 | 5克 |
葡萄干 | 适量 |
生核桃仁 | 适量 |
健康养生的全麦南瓜核桃仁葡萄干面包的做法
切块蒸熟的南瓜(大概就是超市卖的一片一片分好的南瓜的一半,另一半做馒头去了)放入料理机,或手动碾碎,蒸熟透了很软很好碾碎
加酵母、盐打成泥
加面粉、橄榄油(或黄油,橄榄油相对健康,不放油也可以)
揉成团,比较软粘没关系,手上抹油取出
团圆
盖盖子发酵
发至两倍大
揉一下大概分六份
包上生核桃仁(用手略掰一下)和葡萄干(不用泡),如果面团较湿粘,用刮刀辅助铲起
依次做好放到烤盘上
放到烤箱二次发酵
二发完成从烤箱取出,烤箱预热190度
大概16分钟,看表面颜色变深有香味飘出就是好了
取出晾凉,朴实的外貌,去繁就简返璞归真
核桃仁完全烤熟了,葡萄干也变软了很甜,加了南瓜泥的面包很软,虽简单也有丰富的味觉体验
小贴士
加了南瓜泥的面团较为软粘,需要刮刀辅助操作,但只有这样,烤出来才软软的好吃啊