用料
| 西红柿 | 一个 |
| 金针菇 | 一把 |
| 鲜香菇 | 5朵 |
| 小白菜 | 5页 |
| 芝麻油 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
夏日个人“随便”减肥餐记录贴(持续日更！一起加油！)的做法
体重镇楼！我要坚持！持续更新！早上吃一小碗清粥，加青菜，一个鸡蛋(住家吃没办法)
中午正常吃，少量米饭，牛肉，西兰花，胡萝卜(621不上图，明日上。)西红柿用水热下去皮切丁。
放入锅中放几滴芝麻油小炒一下出西红柿汁加水。
放入香菇，白菜，金针菇，些许调味料，根据自己的口味，炖吧炖吧。还挺抗饿。
比简单的水煮青菜好吃。芒果牛奶白凉粉
我用的草莓优酸乳250ml的，煮开，加入适量白凉粉。(网购的)
然后倒入事先准备好的水果，我用的台湾大台芒，伙计们可以加入自己喜欢的，随便都行。
冷却后冷藏好吃到爆炸，基本0失败。意面。这个没啥技术难度，开水入锅，煮几分钟，过冷水冷却。捞起来加点橄榄油。
最近工作忙，比较懒，我用的牛肉酱(现成的，😅)加黑胡椒。
意面做法太多了，就不说了吧。😂空气炸锅烤全翅。
鸡翅腌制2小时，放入空气炸锅。预热5分钟。烤25分钟。每15分钟翻面。
涂烧烤酱(淘宝随便买都可)，自己适量，炸锅可以经常翻出来看的。
最后5分钟，涂蜂蜜，在扔进去烤。
加上快乐肥宅水(顿时想着还减个屁肥！😫赶紧逃走)
明天罚跑5公里。😂6月22日晨重60.1公斤。加油！🙆
6月22日早餐。热量估计很高。不过和家人一起吃饭，没有自己做了。只能这样。小半碗粥，一个煎鸡蛋，少量笋。
6月22日，中餐，米饭有点多啊。苦瓜炒蛋，炒胡萝卜杏鲍菇，醋溜白菜。汤是红菇萝卜丸子汤。
6月22日，晚餐，水煮西红柿加胡萝卜。
切块，放入榨汁机。
结果榨汁机太久没用坏了。😂倒入酸奶直接吃吧。
6－22跳绳1500下左右。其中500下没记录。
6－23晨重59.55可喜可贺，下60公斤啦。
6－23早餐，半碗稀粥，空心菜，笋。
跳绳2000 下打卡。
中午一碗排骨苦瓜汤，这个天，好降火。
晚上加班到晚9点半才吃早餐。太饿了。所以煮了点意大利面，酱是西红柿洋葱加现成的意大利面酱。一个水煮蛋。
吃的有点多。罪过。明天挑战3000个。6月24号，晨重，估计昨晚太晚还吃了意面，减重不多。
今早黑咖啡全麦面包，加跳绳。6.24早晨跳绳打卡。
炖牛肉，花青椒，胡萝卜，拌个青菜。我只吃这一点